Makanan penambah darah dari buah-buahan yang mengandung zat besi

Makanan Penambah darah Yang Dapat Membantu Meningkatkan Hemoglobin

Makanan penambah darah dari daging dan sayur

Empritkaji.com – Ketika kadar hemoglobin menurun, dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, sesak napas, sakit kepala dan lain-lain. Jika kadar menurun secara signifikan, kondisi ini dapat didiagnosis sebagai anemia. Masalah kesehatan dalam kehidupan yang serba modern dan serba cepat ini adalah suatu pemandangan umum yang sering kita.

Hemoglobin adalah kandungan yang dibutuhkan tubuh berupa protein kaya zat besi yang ada dalam sel darah merah anda dan bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Ketika kadar hemoglobin dalam darah menurun maka itu akan dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, sesak napas, sakit kepala, dan lain-lain.

Jika kadar menurun secara signifikan, kondisi ini dapat didiagnosis sebagai anemia seperti yang terurai di atas. Sebagai cara yang mudah untuk mengembalikan keadaan agar tekanan darah normal, mengonsumsi makanan penambah darah.

Bagaimana Hemoglobin Dalam Tubuh Kita Bekerja?

Fungsi utama sel darah merah adalah sebagai sarana pengangkutan oksigen dari paru-paru ke sel-sel tubuh. Sel darah merah mengandung protein yang dikenal sebagai hemoglobin yang bertanggung jawab untuk membawa oksigen untuk memastikan bahwa sel-sel hidup berkinerja dengan baik. Dikatakan bahwa 97 % oksigen yang dibawa oleh darah dari paru-paru dibawa melalui hemoglobin dan tiga persen lainnya dilarutkan oleh plasma darah.

Berapa Banyak Hemoglobin yang Dibutuhkan Manusia Dewasa?

Makanan penambah darah untuk meningkatkan kandungan hemoglobin pada darah

Menurut Sujetha Shetty, seorang Ahli Gizi di Gympik.com, “Idealnya laki-laki membutuhkan 13,5 hingga 17,5 gram per desiliter dan perempuan membutuhkan 12,0 hingga 15,5 gram per desiliter hemoglobin yang dianggap normal.” Dalam kasus anak-anak, rentangnya dapat bervariasi sesuai usia dan jenis kelamin.

Untuk menjaga hemoglobin Anda dan memastikan sel-sel tubuh Anda berfungsi dengan baik, kami menyarankan beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan hemoglobin.

Menurut keterangan dari seorang Nutritionist Sujetha Shetty, “Mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan zat besi, asam folat dan vitamin B-12 dapat membantu menjaga kadar hemoglobin. Beberapa sumber makanan yang perlu dimasukkan dalam diet adalah daging hewan, ikan, unggas, ayam, telur, kacang, lentil, dan sayuran hijau. Makanan yang mengandung vitamin C di dalamnya meningkatkan penyerapan zat besi di dalam tubuh, dan makanan ini paling sering ditemukan pada buah-buahan dan sayuran segar seperti paprika, buah beri, jeruk, tomat, jambu biji, dan pulsasi bertunas.”

Dengan memakan makanan penambah darah yang kaya akan nutrisi seperti yang kami tuliskan di bawah ini dapat membantu anda meningkatkan kadar sel darah merah anda, mereka adalah sebagai berikut:

1. Mengonsumsi Makanan Sehat yang Mengandung Vitamin-C

Zat besi tidak dapat sepenuhnya diserap oleh tubuh anda, maka dari itu mengapa hal ini membutuhkan medium untuk membantu menyerapnya dengan baik oleh tubuh. Oleh karena itu, ini menjadi sebab mengapa vitamin-C ikut bermain dalam penyerapan zat besi. Makan lebih banyak jeruk, lemon, paprika, tomat, grapefruits, berry, dan lain-lain karena mereka super kaya akan kandungan vitamin-C.

2. Mengonsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Makanan penambah darah yang mengandung zat besi dari sayuran dan kacang-kacangan

Berdasarkan dengan keterangan National Anemia Action Council, bahwa kekurangan zat besi adalah salah satu masalah yang menjadi penyebab paling umum dari menurunnya kadar hemoglobin dalam darah. Rekomendasi Dietary Allowances (RDA) untuk konsumsi zat besi adalah:

Untuk pria dewasa (19 hingga 50 tahun), itu 8 (delapan) miligram; sedangkan untuk wanita dewasa (19 hingga 50 tahun), itu adalah 18 (delapan belas) miligram.

Makan makanan penambah darah yang kaya akan zat besi dapat meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh anda. Makanan yang kaya zat besi itu meliputi:

  • Daging merah, seperti daging sapi
  • Daging organ, seperti ginjal dan hati
  • Sayuran gelap, berdaun hijau, seperti bayam dan kale
  • Buah-buahan kering, seperti plum dan kismis
  • Kacang polong
  • Kacang-kacangan
  • Kuning telur
  • Asam folat

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan penambah darah yang kaya zat besi seperti sayuran berdaun hijau, hati, tahu, bayam, telur, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, ikan, buah-buahan kering, dan sebagainya.

3. Mengonsumsi Makanan Yang Mengandung Asam Folat

Asam folat adalah vitamin B-kompleks yang diperlukan oleh tubuh, fungsinya adalah untuk membuat atau memproduksi sel-sel darah merah di dalam tubuh. Kekurangan asam folat dalam tubuh dapat menyebabkan tingkat hemoglobin dalam darah menjadi rendah. Dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran berdaun hijau, kecambah, kacang kering, kacang tanah, pisang, brokoli, hati, dan lain-lain bisa menjadi solusi untuk menambah asam folat yang diperlukan oleh tubuh anda.

4. Makan Buah Delima

Delima adalah buah sumber vitamin dan kaya kalsium dan zat besi juga mengandung protein, karbohidrat dan serat. Ini adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan hemoglobin karena nilai gizi luar biasa yang dimilikinya. Minumlah jus delima setiap hari untuk memastikan kadar hemoglobin Anda sesuai dengan kebutuhan.

5. Mengonsumsi Buah Kurma

Makanan Penambah darah dari buah kurma

Buah kering yang sangat manis ini dikemas dengan kandungan energi dan sangat bergizi. Kurma adalah makanan penambah darah yang menyediakan banyak sumber gizi seperti zat besi yang fungsinya meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah anda. Namun, kebanyakan dokter menyarankan agar penderita penyakit diabetes harus menghindari makan buah kurma ini karena kandungan gulanya yang sangat tinggi yang harus dihindari oleh penderita diabetes.

6. Makan Buah Bit

Bit adalah salah satu makanan penambah darah dan sebagai cara terbaik untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Ini tidak hanya tinggi kandungan zat besinya, tetapi juga asam folat yang dikandung di dalamnya bersama dengan kalium dan serat sangat baik untuk anda konsumsi. Minumlah jus bit setiap hari untuk memastikan jumlah darah yang sehat untuk anda.

7. Mengonsumsi Kacang-kacangan

Kacang seperti lentil, kacang tanah, kacang polong dan kacang-kacangan juga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin secara signifikan. Zat besi dan kandungan asam folat yang ada di kacang-kacangan membantu meningkatkan produksi sel darah merah di dalam tubuh sebagai makanan penambah darah.

8. Biji Labu

Biji labu menyediakan sekitar delapan miligram zat besi juga mengandung seperti kalsium, magnesium dan mangan yang cukup. Taburkan di atas salad atau di minuman anda yang dapat anda manfaatkan kesenangan kecil ini di mana pun anda mau.

9. Makan Buah Semangka

Semangka adalah salah satu buah terbaik yang membantu meningkatkan hemoglobin karena kandungan zat besi dan vitamin C-nya yang membuat proses penyerapan zat besi menjadi lebih baik dan lebih cepat.

Makanan yang mengandung polifenol, tanin, phytate dan asam oksalat seperti teh, kopi, coklat, produk kedelai, dan dedak menghalangi penyerapan zat besi dalam tubuh kita. Disarankan untuk membatasi asupan makanan ini jika menderita kadar hemoglobin yang rendah. Jaga kadar hemoglobin dalam darah anda dengan rutin dengan cara terbaik untuk melakukannya adalah memastikan tes medis setiap tiga bulan.

10. Vitamin B

Makanan penambah darah dari berbagai sumber makanan

Menambahkan vitamin B tertentu ke dalam diet anda juga bisa bermanfaat. Makanan tinggi vitamin B-9 (asam folat) diantaranya adalah:

  • Roti
  • Sereal
  • Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale
  • Kacang polong
  • Kacang-kacangan

11. Vitamin B-12

Makanan tinggi vitamin B-12 termasuk:

  • Daging merah, seperti daging sapi
  • Ikan
  • Produk susu, seperti susu dan keju
  • Telur

12. Makanan yang Mengandung Tembaga

Asupan makanan penambah darah yang mengandung tembaga tidak secara langsung menghasilkan produksi RBC, tetapi dapat membantu sel darah merah anda mengakses zat besi yang diperlukan tubuh. Makanan tinggi tembaga meliputi:

  • Unggas
  • Kerang
  • Hati
  • Kacang polong
  • Ceri

13. Vitamin A

Vitamin A (retinol) juga mendukung produksi RBC dengan cara memakan makanan yang mengandung vitamin A ini. Makanan kaya vitamin A meliputi:

  • Sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kale
  • Ubi jalar
  • Labu
  • Wortel
  • Paprika merah
  • Buah-buahan, seperti semangka, grapefruit, dan Blewah

Perubahan Gaya Hidup Lainnya

Jika Anda mengonsumsi makanan sehat dan mengonsumsi suplemen, anda sudah memulai pola hidup dengan baik. Pertahankan pendekatan seimbang ini dengan mengurangi atau menghilangkan minuman beralkohol. Minum minuman beralkohol berlebihan dapat menurunkan jumlah RBC anda. Bagi wanita, ini didefinisikan sebagai lebih dari satu gelas dalam satu hari. Untuk pria, ini lebih dari dua gelas dalam satu hari.

Olahraga teratur juga bermanfaat. Selain mempromosikan kesehatan secara keseluruhan, olahraga adalah kunci untuk memproduksi RBC. Olahraga yang kuat menyebabkan tubuh anda membutuhkan lebih banyak oksigen. Ketika Anda membutuhkan lebih banyak oksigen, otak Anda memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menciptakan lebih banyak sel darah merah.

Jenis olahraga terbaik anda untuk latihan yang kuat meliputi:

  • Jogging
  • Berlari
  • Renang

Semoga bermanfaat …

Leave a Comment

error: Copy Paste itu DOSA !!