Cara menurunkan berat badan berdasarkan penelitian sains

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Berdasarkan Sains

Cara menurunkan berat badan berdasarkan penelitian sains

Empritkaji.com – Ada banyak cara menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, sebagian besar dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas. Jika Anda tidak memiliki kemauan keras, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.

Rencana yang diuraikan di sini adalah sebagai berikut:

  • Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.
  • Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
  • Tingkatkan kesehatan metabolik Anda pada saat yang bersamaan.
  • Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat

Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat). Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori. Sekarang daripada membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai makan dari lemak yang tersimpan.

Manfaat lain dari mengurangi karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal Anda mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Ini mengurangi berat air kembung dan tidak perlu.

Tidak jarang kehilangan hingga 10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air. Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas. Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak adalah kalori terbatas dan lapar. Kurangi mengonsumsi karbohidrat dan mulailah untuk makan lebih sedikit kalori maka secara otomatis akan menurunkan lemak pada tubuh anda.

RINGKASAN

Mengurangi gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda akan mengurangi nafsu makan Anda, menurunkan kadar insulin Anda dan ini merupakan cara menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.

2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran

Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membiasakan makanan Anda dengan maka ini akan secara otomatis asupan karbohidrat Anda akan menuju ke kisaran yang direkomendasikan yaitu 20-50 gram per harinya.

Sumber Protein

  • Daging: Ayam, domba, daging sapi, dll.
  • Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.
  • Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.
  • Pentingnya mengonsumsi banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.

Ini terbukti meningkatkan metabolisme hingga 80 hingga 100 kalori per hari. Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk larut malam dengan ngemil setengahnya, dan membuat Anda begitu kenyang sehingga Anda secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari – hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet Anda .

Ketika datang untuk menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi.

  • Sayuran rendah karbohidrat
  • Brokoli
  • Kol bunga
  • bayam
  • Tomat
  • kubis
  • kubis Brussel
  • Kubis
  • Swiss chard
  • Selada
  • Timun

Jangan takut untuk memuat piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari. Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.

  • Sumber Lemak
  • Minyak zaitun
  • Minyak kelapa
  • Minyak alpukat
  • mentega

Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat. Jangan takut makan lemak, karena mencoba melakukan kedua karbohidrat rendah dan rendah lemak pada saat yang sama adalah resep untuk kegagalan. Itu akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.

Untuk melihat bagaimana Anda dapat mengumpulkan makanan Anda, lihat rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar ini berisi 101 resep rendah karbohidrat yang sehat.

RINGKASAN

Kumpulkan setiap makanan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan menempatkan Anda dalam kisaran karbohidrat 20–50 gram dan secara signifikan menurunkan tingkat rasa lapar Anda.

3. Angkat Berat 3 Kali Per Minggu

Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini. Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3–4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban. Jika Anda baru di gym, mintalah seorang pelatih untuk beberapa saran. Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar lemak dengan banyak kalori sehingga berat badan bisa turun.

Studi tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan banyak lemak tubuh. Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup.

RINGKASAN

Yang terbaik adalah melakukan semacam pelatihan ketahanan seperti angkat berat. Jika itu bukan pilihan, latihan kardio juga efektif.

Penting untuk tetap berpegang pada sumber karbohidrat yang sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi jalar, buah, dll. Tetapi hanya hari karbohidrat yang lebih tinggi ini – jika Anda mulai melakukannya lebih sering daripada sekali seminggu Anda tidak akan melihat banyak kesuksesan pada rencana ini. Jika Anda harus memiliki makanan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini. Ketahuilah bahwa makanan curang atau makanan karbohidrat tidak diperlukan, tetapi mereka dapat meningkatkan beberapa hormon pembakar lemak seperti hormon leptin dan tiroid. Anda akan mendapatkan berat badan selama hari refeed Anda, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan kehilangan berat badan lagi dalam 1-2 hari ke depan.

Memiliki satu hari dalam seminggu di mana Anda makan makanan yang banyak karbohidrat dapat diterima atau tidak masalah, meskipun itu jika bisa dihindari.

Bagaimana dengan Kontrol Kalori dan Porsi?

TIDAK perlu menghitung kalori selama Anda mempertahankan karbohidrat sangat rendah dan menempel pada protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat. Namun, jika Anda benar-benar ingin menghitungnya, gunakan kalkulator ini. Masukkan detail Anda, lalu pilih nomor dari bagian “Lose Weight” atau “Lose Weight Fast” – tergantung seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan.

RINGKASAN

Tidak perlu menghitung kalori untuk menurunkan berat badan pada rencana ini. Sangat penting untuk menjaga karbohidrat Anda dalam kisaran 20–50 gram.

10 Tips Cara Menurunkan Berat Badan Lebih Mudah dan Lebih Cepat

Cara menurunkan berat badan dengan aman dan cepatBerikut 10 kiat untuk menurunkan berat badan lebih cepat:

1. Makan sarapan berprotein tinggi. Makan sarapan berprotein tinggi telah terbukti mengurangi kecanduan dan asupan kalori sepanjang hari.

2. Hindari minuman manis dan jus buah. Ini adalah hal yang paling menggemukkan yang dapat Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, dan menghindarinya dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

3. Minumlah air setengah jam sebelum makan. Satu penelitian menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan hingga 44% selama 3 bulan.

4. Pilih makanan yang mudah menurunkan berat badan. Makanan tertentu sangat berguna untuk menghilangkan lemak. Berikut ini adalah daftar 20 makanan yang paling mudah menurunkan berat badan di bumi.

5. Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat mengurangi lemak, terutama di daerah perut. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu.

6. Minum kopi atau teh. Jika Anda seorang peminum kopi atau teh, minum sebanyak yang Anda inginkan karena kafein dapat meningkatkan metabolisme hingga 3-11%.

7. Makan sebagian besar makanan utuh, yang belum diolah. Dasar sebagian besar diet Anda pada makanan utuh. Mereka lebih sehat, lebih banyak mengisi dan sangat kecil kemungkinannya untuk menyebabkan makan berlebih.

8. Makan makanan Anda dengan perlahan. Pemakan cepat menambah berat badan seiring waktu. Makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.

9. Timbang dirimu setiap hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri setiap hari jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama.

10. Dapatkan tidur malam yang nyenyak, setiap malam. Tidur yang buruk adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk kenaikan berat badan, jadi menjaga tidur Anda adalah hal yang penting.

Sangat penting untuk tetap berpegang pada tiga aturan, tetapi ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat pekerjaan.

Anda dapat mengharapkan untuk menurunkan berat badan 5–10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama, kemudian penurunan berat badan yang konsisten setelah itu. Saya pribadi dapat kehilangan 3–4 pound per minggu selama beberapa minggu ketika saya melakukan ini dengan ketat. Jika Anda baru melakukan diet, maka hal-hal mungkin akan terjadi dengan cepat. Semakin berat Anda harus kehilangan, semakin cepat Anda akan kehilangan itu.

Selama beberapa hari pertama, Anda mungkin merasa sedikit aneh. Tubuh Anda telah membakar karbohidrat selama bertahun-tahun, sehingga butuh waktu untuk itu untuk membiasakan diri membakar lemak. Ini disebut “flu rendah karbohidrat” atau “keto flu” dan biasanya berakhir dalam beberapa hari. Bagi saya butuh tiga. Menambahkan garam ekstra ke diet Anda dapat membantu dengan ini.

Setelah beberapa hari pertama, sebagian besar orang melaporkan merasa sangat baik, dengan lebih banyak energi daripada sebelumnya. Meskipun banyak dekade histeria anti-lemak, diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain:

  • Gula darah cenderung menurun pada diet rendah karbohidrat.
  • Trigliserida cenderung turun.
  • LDL (kolesterol jahat) yang kecil dan padat akan turun.
  • HDL (kolesterol baik) meningkat.
  • Tekanan darah meningkat secara signifikan.
  • Untuk melengkapi semua ini, diet rendah karbohidrat tampaknya sama mudahnya dengan diet rendah lemak.

Anda bisa berharap kehilangan banyak berat badan, tetapi itu tergantung pada orang seberapa cepat itu akan terjadi. Diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain.
Anda Tidak Perlu Membiarkan Diri untuk Menurunkan Berat Badan. Jika Anda memiliki kondisi medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan karena rencana ini dapat mengurangi kebutuhan Anda akan pengobatan.

Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan kadar insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda ingin menurunkan berat badan. Ini menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan kelaparan secara drastis, menghilangkan alasan utama mengapa kebanyakan orang gagal dengan metode cara menurunkan berat badan secara konvensional.

Hal ini terbukti membuat Anda kehilangan hingga 2-3 kali lebih berat daripada diet rendah lemak, kalori yang dibatasi. Manfaat besar lainnya bagi orang-orang yang tidak sabar adalah bahwa penurunan awal berat air dapat menyebabkan perbedaan besar pada skala sedini pagi berikutnya.

Demikian beberapa cara menurunkan berat badan yang dapat kami tulis.

Semoga bermanfaat …

Leave a Comment